brzuch obciążeniem

[...] włąśnie od końca października. Ćwiczę na masę i efekty są: miesięcznie przybywa mi 2kg, klata,predramiona,bic,nogi wszystko ładnie rośnie(siła też). Niestety urósł też brzuch ale od razu mówię NIE CHODZI O TŁUSZCZ!! Owszem trochę na obwodzie pasa go przybyło jednak chodzi mi o rozepchanie żołądka. Jak zaczynałem miałem w pasie 76,5cm a [...]

Narazie nie mam kasy na sztange z obciążeniem i jade samymi sztangielkami Poniedziałek: Klata: - POMPKI na rozgrzewkę - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - ROZPIĘTKI 4 x 10 Biceps: (wiem że lepiej z tricepsem ale nie chce, wole z bickiem, robi mi sie takim sposobem luźniej) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] Naturalnie obowiązkowa rozgrzewka przed i coś na zakończenie typu bieg bokserski lub trochę skakanki. No i jeszcze jedno - czy po tym WODzie mogę zrobić np. 2 ćwiczenia na brzuch z obciążeniem po załóżmy 3 serie (jedno na skośne i jedno na proste) - czy jest to zbędne? Dodam jeszcze jeśli komuś to potrzebne że ważę 114 kg (niestety) i mam 188 [...]

Po przeczytaniu wielu tematów skleiłem trening na mase jednak mam pare pytań. Oto trening: DZIEŃ 1 KLATKA Wyciskanie sztangi poziom 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangielek skos 3 x 10 Rozpiętki poziom 3 x 10 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 Prostowanie ramienia w opadzie 3 x 8 DZIEŃ 2 PLECY Podciąganie sztangi w [...]

[...] w górę - 3 s 5.francuskie wyciskanie - 2 s 6.przysiady z obciązeniem - 3s - 15-25 pow 7.wznosy łydek (na 1 nodze) - 3s - 15-20 po 8.krzesełko przy scianie - 1.5 min > 9. brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel treningowy: siła , kondycja Staż treningowy na słowni: można powiedzieć że żaden ( czasami na boksie lub [...]

Witam, mam pytanko co do ABS i A6W. Od 9 dni wykonuje w domu ćwiczenia na brzuch. Najpierw A6W -> ABS po 30 powtórzeń każde ćwiczenie -> skłony w bok z obciążeniem 10 kg (10,12,14 powtórzeń ) -> pompkę w powietrzu 45 sek., na początku jeszcze dodawałem 5x 30 brzuszków na ławeczce skośnej. Chodzę na siłkę w poniedziałek,środę, piątek ( czasami w [...]

Właśnie skończyłem 6 tyg. ACT.Teraz mam zamiar ćwiczyć nowym planem,mógłby ktoś sprawdzić co mam zmienić,chociaż powinno być ok,bo ten plan wkleił gdzieś chyba Michail,głównie chodzi mi o poprawną ilość powtórzeń i progresje. Będe ćwiczył: A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-progresja-15/12/9 -wyciskanie [...]

[...] 3.Pompki zwykłe 4 serie każda max powt. wykonanych poprawnie technicznie. 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5 serii po 10-12 powt. Plan treningowy - dzień 2 (plecy + brzuch) 1.Podciaganie na drazku 3 serie max powtorzen 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 3 serie 10 powt. 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 3 serie 10 powt. [...]

[...] stojąc 3*(12,10,8,) wyciąg bloczkowy pionowy 3*(10,10,10) Brzuch II dzien: Plecy: Podciąganie wyciągu do karku 4* (12,10,8,8) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia do brzucha 4*(12,10,8,8) prostowniki pleców 3 * max Biceps: Unoszenie sztangi podchwytem 4*(12,10,8,6) Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 3*(10,8,6) Modlitewnik 3*8 [...]

[...] Nogi. Przysiady ze sztanga 6x10 Odchyły tułowia do tyłu 4x10 wspiecia na łydki 4x10 Barki. Wycisk zza głowy 4x10 Wycisk zprzed głowy 4x10 wznosy hantelek bokiem 4x10 Podciaganie sztangi do brody 3x10 Wznosy hatnelek w pochyla tułowia 4x10 Piątek To samo co w Poniedziałek czyli Klata + przedramie + brzuch Dodam, że piorytetem jest klatka.

poniedzialek. klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 3s wyciskanie sztangi na laweczce skosnej (ujemnej lub dodatniej) 3s prostowanie ramion na maszynie leząc 2s. brama lub hantla zza glowe leżąc 3s wyciskanie francuskie lezac 3s modlitewnik (maszyna) 3s prostowanie ramion na wysiagu na linie 3s. spiecia na [...]

Witam serdecznie! Mam 15 lat, 176cm i ważę 63kg. Ułożyłem własnie swój plan treningowy FBW ( mam do dyspozycji hantle oraz drążek) i prosiłbym o sprawdzenie go przez specjalistę :) Ćwiczenia układałem w kolejności: NOGI, KLATKA, PLECY, BARKI, BICEPS, TRICEPS, BRZUCH Liczba powtórzeń nie jest duża z uwagi na mój początkowy staż. Co do diety - [...]

[...] 3 Sciąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x12 4 Mc 3x12/10/10 1 łydy na suwnicy 4x20 2 wspięcia na palce w podparciu z "kimś" na plecach 4xmax Śr klata +przedramie+brzuch 1 wycisk hantli skos 3x 12/10/8 2 wycisk hantli płasko 3x12/10/8 3 wycisk hantlk skos w dół 3x12/10/8 4 rozpiętki płasko 3x10 1 uginanie nadgarstkow nachwyt 3x15 2 [...]

Znalazłem na necie ten trening , i chce się dowiedzieć co o nim sądzicie: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie, 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 2. Biceps. (Występuje dysproporcja lewej ręki w [...]

[...] klatki(3 serie) szrugsy(4 serie) martwy ciag(4 serie) uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem( 3 serie) uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem(3 serie) Sobota: nogi+brzuch prostowanie nog na maszynie siedzac(3 serie) przysiady z obciazeniem(4 serie) wznosy(4 serie) uginanie nog na maszynie lezac(4 serie) [...]

[...] młotkowo skos dodatni 3s. - wyciskanie żołnierskie 3s. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. - prostowanie ramion na wyciągu / wyciskanie francuskie jednorącz 4s. - brzuch ( allaszki 3s. , russian twist) Pull: - uginanie nóg leżąc z hantlem 3s. - podciąganie na drążku szerokim chwytem 3s. - wiosłowanie 2s. - ściąganie wyciągu górnego [...]

Chciałbym aby ktoś ocenił czy mogę jeszcze jakoś ulepszyć mój trening aby zmaksymalizować wyniki. Mój staż to 4 miesiące treningu przygotowawczego bez obciążenia i prawie teraz 5 miesięcy split z obciążeniem podobny do tego poniżej. Teraz już z doświadczenia wiem że mam dość oporne mięśnie na przyrost masy i siły szczególnie ramiona i barki bo [...]

[...] wyciskanie francuskie leząc na plecach za głowe 12,10,8 Sobota: przysiady 12,10,8,6 wykroki 12,10,8,6 uginanie lezac 12,10,8,6 prostowanie siedząc 12,10,8,6 poniedziałek brzuch - unoszenie nog w lezeniu środa - skłony boczne ze sztanga Do tego wszystkiego nie jem prawie wogóle smażonego,jem produkty bogate w białko, barrdzo ograniczyłem [...]

Poniedziałek Plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4 x 10- 8 - martwy ciąg 4 x 10-8 - przenoszenie sztangielki na ławce prostej 3 x 10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc4 x 10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10-8 - pompki w podporze tyłem 3 x max Wtorek Łydki + uda: - przysiady ze sztangielkami 4 x 20 - wspięcie na [...]

[...] 3. Wyciskanie żołnierskie z klatki 5s 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4s 5. Wyciskanie wąsko sztangi 5s taki trening 3x w tygodniu czasami jakieś dodatki łydki brzuch przedramię Nóg na razie nie robię bo mam kontuzje, od około 2 tygodni robię wyciskanie wąsko na triceps no i myślicie, że właśnie przez to wyciskanie wąsko mogę mieć [...]